5 نصائحـ هامــة للتـمــتـع بقلب صحـي والـوقاية مــن الـامــراض

امــراض الـقلب تـودي بحـياة حـوالـي 17 مــليون شخـص حـول الـعالـمــ لذا اذا كنتـ مــمــن يبحـثـون عن افضل الـطرق للحـصول علي قلب سليمــ وصحـي وخـالـي مــن الـامــراض فان اول طرق الـشعور بجسمــ سليمــ هو الـاعتـناء بقلبك وتـقويتـه  . 

ان افضل طرق الـحـصول علي قلب سليمــ هو تـناول وجبة مــتـوازنة وذلك للحـفاظ علي قلب صحـي و سليمــ . لذلك الـيك افضل  5 نصائحـ بسيطة للمــحـافظة علي قلب نشيط وخـالـي مــن الـامــراض .

للحـصول علي قلب صحـي وسليمــ علي الـاقل تـناول خـمــسة مــن انواع مــخـتـلفة مــن الـفاكهة والـقائمــة الـنباتـية يومــيا حـيثـ تـحـتـوي هذه الـانواع مــن الـاغذية علي مــضاداتـ الـأكسدة .  يفضل ان تـحـتـوي وجبة الـافطار لديك علي قطع مــن الـمــوز وحـبوب الـافطار او تـناولها في مــنتـصف الـنهار وذلك بدل مــن تـناول الـوجباتـ الـخـفيفة والـسناكس ، تـحـتـوي الـفواكه الـطازجة و الـخـضرواتـ الـخـضراء علي نفس الـقدر مــن الـاهمــية . حـيثـ تـعد الـسبانخـ والـفاصوليا الـخـضراء و قطع بطاطا و  الـتـوتـ . يمــكن اضافة  هذه الـفواكه الـي  عصير صحـي يكون مــليئ بالـفاكهة الـمــفضلة و  يمــكنك تـناولها يومــيا .

الـحـرص علي تـناول طبق مــن الـسمــك مــرتـين او ثـلاثـ مــراتـ اسبوعيا .

الـاسمــاك مــصدرا مــمــتـازا للبروتـين وتـحـتـوي ايضا علي الـفيتـامــيناتـ والـمــعادن . لذا ينبغي لنا تـناول وجبتـين مــن الـاسمــاك مــرتـين في الـاسبوع علي الـاقل ،ومــن افضل الـاسمــاك الـذي يجب تـناولها هي الـاسمــاك الـزيتـية وتـشمــل الـاسمــاك الـزيتـية سمــك الـسلمــون او الـتـونة والـسردين حـيثـ تـحـتـوي علي الـكثـير مــن الـقيمــ الـجيدة.

علي الـرغمــ مــن حـاجتـنا الـيومــية  الـي بعض الـدهون في الـنظامــ الـغذائي ، ولكن مــقدار ونوع تـلك الـدهون هو مــا يجب مــعرفتـه ، حـيثـ  ان الـدهون يمــكن تـقسيمــها الـي فئتـين : الـدهون الـمــشبعة ، و الـدهون غير الـمــشبعة . 

ان تـناول الـكثـير مــن الـدهون الـمــشبعة يمــكن ان يسبب في تـصاعد حـجمــ نسبة الـكولستـرول في الـدمــ ،وذلك مــمــا يزيد مــن خـطورة الـاصاباتـ بامــراض الـقلب .

لذا يجب ان تـحـاول مــن تـقليل الـدهون الـمــشبعة ، واستـبدالـ تـلك الـاغذية الـتـي تـحـتـوي علي الـدهون غير الـمــشبعة بدلا عن ذلك .

علي الـعكس مــن ذلك فان كل الـمــنتـجاتـ الـحـيوانية تـحـتـوي علي الـدهون الـمــشبعة لذا يجب تـناولها بالـكمــياتـ الـمــحـدودة والـتـي يمــكن مــن جسمــنا الـاستـفادة مــنها بقوة .

تـناول اكل صحـي مــتـوازن هو امــر ضروري للحـفاظ علي الـوزن الـذي يعد جزء هامــ في  الـتـمــتـع بصحـة جيدة . ومــع ذلك , فان الـحـركة باستـمــرار واداء رياضاتـ مــستـمــرة  حـتـي وان كانتـ هذه الـرياضاتـ هي  صعود الـسلالـمــ بدلا مــن الـمــصعد ، لذا فحـاول  الـنزول مــن علي الـاريكة والـمــشي لمــسافاتـ مــعتـدلة  مــع الـاطفالـ او مــشاركة الـلعب مــعهمــ فان هذا مــن افضل طرق الـتـمــتـع بقلب صحـي . زيادة الـوزن تـزيد مــن خـطر الـاصابة بامــراض الـقلب ، ومــن الـافضل الـتـعود علي مــمــارسة تـلك الـرياضة مــن الـصغر .

يحـتـاج الـجسمــ الـي تـناول اي  مــشروب بحـوالـي مــن  1.6 الـي 2 لتـر سواء مــن الـمــاء او مــن الـعصائر خـفيفة الـسكر الـطبيعية  يومــيا وذلك لتـجنب الـجفاف .  بالـاضافة الـي ذلك فان  الـسوائل الـتـي نحـصل عليها مــن الـغذاء الـذي ناكله مــفيدة ايضا الـي تـقوية عضلة الـقلب . كمــ يجب تـجنب الـمــشروباتـ الـغازية الـسكرية والـتـي تـحـتـوي علي نسبة عالـية مــن الـسكرياتـ الـمــضافة . حـاول اضافة الـفاكهة الـطازجة مــثـل الـليمــون والـنعناع وخـيارة واحـدة او الـفراولة علي مــشروب لذيذ وصحـي يومــيا .

عضلة الـقلب تـحـتـاج الـي تـقوية يومــيا مــن الـصغر وذلك باتـباع رياضة الـمــشي او الـجري يومــيا فان ذلك يتـيحـ للقلب الـتـعود علي الـحـركة ويسهل مــن عمــلية الـتـنفس ويقوي الـنفس .