ان اتـباع رجيمــ سريع وصحـي هو امــر طالـ الـبحـثـ عنه في الـفتـراتـ الـاخـيرة وهو امــر ناتـج عن انتـشار الـسمــنة في الـفتـراتـ الـاخـيرة بين جمــيع الـفئاتـ الـعمــرية وذلك لعدة اسباب قد يكون اهمــها هو عدمــ الـتـنظيمــ الـغذائي وقلة الـحـركة سواء كان في الـاعمــالـ او لانتـشار الـتـكنولوجيا الـتـي سهلتـ علي الـكثـير الـقيامــ بوظائفهمــ .
مــن اكثـر الـاشياء صعوبة اثـناء اتـباع رجيمــ صحـي هو الـاستـمــرار لذا فاننا في دواك حـرصنا علي تـنويع وجباتـ رجيمــ سريع حـتـي لا يتـسرب الـمــلل في قلوب مــن يتـبعوه كمــا حـرصنا ايضا علي اضافة جمــيع الـعناصر الـغذائية الـهامــة الـتـي يجب ان يستـفاد مــنها الـجسمــ .
الـاسبوع الـأول مــن رجيمــ سريع وصحـي رجيمــ لمــدة 7 ايامــ كامــلة .
وجبة الـافطار (رجيمــ سريع )
- 4 مــلاعق فول بدون سمــن او زيتـ + ربع رغيف بلدي او رغيف سن .
- بيضة مــسلوقة + ربع رغيف بلدي او سن .
- قطعتـين جبنة قريش + سلطة + ربع رغيف بلدي او رغيف سن .
- 2 ثـمــرة فاكهه.
- كوب زبادي لايتـ .
يمــكنك تـوزيع هذه الـوجباتـ بين ايامــ الـاسبوع كمــا يسمــحـ بتـناول فنجان مــن الـشاي او الـقهوة بنصف مــلعقة سكر .
وجبة الـغداء ( رجيمــ سريع )
في هذه الـاسبوع مــن رجيمــ سريع سوف تـعتـمــد في وجباتـ الـغداء لديك علي ( الـنشوياتـ + الـبروتـين + الـفاكهه ).
- 3 مــلاعق ارز او مــكرونة مــطبوخـة بشكل عادي + نصف فرخـة مــشوية مــنزوعة الـجلد + سلطة خـضار .
- ربع رغيف بلدي + شريحـتـين لحـمــ بقري 120 جمــ بدون جلد مــشوية او مــطبوخـة بدون زيتـ + خـضار سوتـيه ( كوسة + فاصوليا + سبانخـ ) .
- 9 مــلاعق مــكرونة او رز مــطبوخـة بدون زيتـ +400 جمــ كفتـة مــشوية علي الـفحـمــ بدون اي دهون + طبق سلطة خـضراء .
- رغيف سن + 2 بيضة مــسلوقة + طبق سلطة خـضراء كبيرة .
- 9 مــلاعق رز او مــكرونة مــسلوقة بدون زيتـ +نصف كيلو سمــك سنجاري مــشوي ( بوري او بلطي ) + طبق سلطة خـضراء كبيرة .
- علبة تـونة مــصفاة نهائيا مــن الـزيتـ + رغيف سن + طبق سلطة خـضراء كبيرة .
- 250 جمــ جمــبري طاجن بدون زيوتـ + خـضار سوتـيه + رغيف سن او 9 مــلاعق ارز مــسلوق .
يمــكنك تـناول ثـمــرة فاكهه واحـدة بعد تـناول وجبة الـغداء بساعة ونصف كامــلة ويفضل ( الـبرتـقالـ أو الـيوسفي أو الـجوافة أو الـكيوي )
طبق الـسلطة الـخـضراء بأي كمــية مــهمــ تـناوله يومــيا اثـناء اتـباع رجيمــ سريع لانه يعطي احـساس بالـشبع ويساعد في هضمــ الـطعامــ .
يمــكنك استـبدالـ الـخـضار الـسوتـيه باربع مــلاعق خـضار مــطبوخـ مــسبك مــرتـين فقط اسبوعيا .
وجبة الـعشاء ( رجيمــ سريع )
- جبنة قريش + ربع رغيف بلدي .
- طبق سلطة خـضراء كبيرة +قطعة جبنة قريش .
- 2 ثـمــرة فاكهه .
- كوب زبادي مــنزوع الـدسمــ .
مــلاحـظاتـ الـاسبوع الـاول مــن رجيمــ سريع وصحـي :
- يسمــحـ بتـناول مــلعقتـين صغيرتـين مــن الـسكر طوالـ الـيومــ علي الـاكثـر .
- يسمــحـ بتـناول كوب لبن خـالـي الـدسمــ يومــيا .
- بين الـوجباتـ يمــكنك تـناول الـخـيار والـخـس وعصير الـليمــون بدون سكر باي كمــية .
- الـافطار في الـساعة 10 صباحـا علي اقصي تـقدير .
- وجبة الـغداء في الـساعة 2.5 بعد الـظهر علي اقصي تـقدير .
- وجبة الـعشاء الـساعة 8 مــساء او قبل الـنومــ بساعتـين علي الـاقل .
الـاسبوع الـثـاني مــن رجيمــ سريع وصحـي : رجيمــ 6 ايامــ كامــلة + يومــ راحـة .
وجبة الـافطار (رجيمــ سريع )
- 2 شريحـة تـوستـ اسمــر + شريحـة جبن شيدر لايتـ .
- 3 مــلاعق كورن فليكس + كوب لبن خـالـي الـدسمــ .
- 6 شرائحـ بسكويتـ لايتـ خـفيف مــع كوب شاي سكر خـفيف .
- 2 شريحـة تـوستـ أسمــر + قطعة جبنة قريش .
وجبة الـغداء ( رجيمــ سريع )
هذا الـاسبوع مــن رجيمــ سريع وصحـي لن تـتـناول اي نوع مــن الـنشوياتـ في وجبة الـغداء اي انها تـحـتـوي فقط علي الـبروتـيناتـ و الـخـضرواتـ والـفاكهه .
- شريحـتـين مــن الـلحـمــ الـبقري الـجامــوسي مــسلوقة او مــشوية بدون زيتـ + طبق سلطة خـضراء كبيرة .
- نصف فرخـة مــشوية او مــسلوقة أو صينية في الـفرن بدون زيتـ + طبق خـضار سوتـيه ( كوسة + فاصولياء +بامــية + سبانخـ )
- 3 سمــكاتـ بلطي مــشوي او بوري سنجاري مــشوي بدون زيتـ + طبق سلطة خـضراء كبيرة .
- نصف كيلو كفتـة مــشوية مــصنوعة مــن الـلحـمــ الـاحـمــر بدون زيتـ او دهون + طبق خـضار سوتـيه .
- علبتـين تـونة مــنزوعة الـزيتـ + طبق سلطة خـضار كبير .
- 4 سوسيس مــشوي بدون زيتـ + طبق سلطة خـضراء كبير.
وجبة الـعشاء ( رجيمــ سريع )
- يمــكنك تـناول 3 ثـمــراتـ مــن الـفاكهه أو طبق سلطة فواكه كبير أو 150 جمــ سلطة جبنة لايتـ مــع الـطامــطمــ أو كوب زبادي لايتـ.
مــلاحـظاتـ الـاسبوع الـثـاني مــن رجيمــ سريع وصحـي :
- يسمــحـ بتـناول مــلعقتـين صغيرتـين مــن الـسكر طوالـ الـيومــ علي الـاكثـر .
- اذا شعرتـ بالـجوع بين الـوجباتـ حـاول ان تـلهي نفسك بمــمــارسة الـمــشي او قراءة اي كتـاب مــفيد .
- يسمــحـ بتـناول كوب لبن خـالـي الـدسمــ يومــيا .
- بين الـوجباتـ يمــكنك تـناول الـخـيار والـخـس وعصير الـليمــون بدون سكر باي كمــية .
- الـافطار في الـساعة 10 صباحـا علي اقصي تـقدير .
- وجبة الـغداء في الـساعة 2.5 بعد الـظهر علي اقصي تـقدير .
- وجبة الـعشاء الـساعة 8 مــساء او قبل الـنومــ بساعتـين علي الـاقل .
- في الـيومــ الـراحـة يمــكنك تـناول مــا تـشاء مــن الـطعامــ ولكن تـجنب تـلك الـتـي تـحـتـوي علي كمــية كبيرة مــن الـزيوتـ واحـرص علي مــمــارسة رياضة الـمــشي في هذا الـيومــ .
الـاسبوع الـثـالـثـ مــن رجيمــ سريع وصحـي : 6 ايامــ كامــلة مــن الـرجيمــ + يومــ راحـة .
هذا الـاسبوع مــمــنوع تـناول الـنشوياتـ في وجبتـي الـغداء والـعشاء .
وجبة الـافطار ( رجيمــ سريع وصحـي )
- بيضة مــسلوقة + رغيف سن .
- 2تـوستـ أسمــر مــحـشي بالـخـضار .
- 4 مــلاعق فول بدون زيتـ او سمــنة + رغيف سن .
- ثـمــرة فاكهه + كوب زبادي لايتـ .
- 150 جمــ سلطة جبنة قريش .
وجبة الـغداء ( رجيمــ سريع ) :
أول ثـلاثـ ايامــ وجبة الـغداء هتـكون عبارة عن :
- 400 جمــ مــن صدور الـدجاج + طبق سلطة خـضراء كبير او اربع مــعالـق مــن الـخـضار الـمــسبك .
- 250 جمــ كفتـة مــشوية بدون دهون + طبق خـضار سوتـيه (كوسه + جزر + فاصولياء خـضراء + بازلاء )
- 200 جمــ جمــبري مــشوي + طبق سلطة خـضراء كبير + ثـمــرة فاكهه .
- علبة تـونة مــصفاة مــن الـزيتـ + طبق سلطة خـضراء كبير .
وجبة الـعشاء ( رجيمــ سريع ) :
- خـيار + 2 علبة زبادي دايتـ .
- 150 جمــ سلطة جبنة قريش بطمــاطمــ .
- بيضة مــسلوقة + ثـمــرة فاكهه .
- 2 ثـمــرة فاكهه .
مــلاحـظاتـ الـاسبوع الـثـالـثـ مــن رجيمــ سريع وصحـي :
- يسمــحـ بتـناول مــلعقتـين صغيرتـين مــن الـسكر طوالـ الـيومــ علي الـاكثـر .
- اذا شعرتـ بالـجوع بين الـوجباتـ حـاول ان تـلهي نفسك بمــمــارسة الـمــشي او قراءة اي كتـاب مــفيد .
- يسمــحـ بتـناول كوب لبن خـالـي الـدسمــ يومــيا .
- بين الـوجباتـ يمــكنك تـناول الـخـيار والـخـس وعصير الـليمــون بدون سكر باي كمــية .
- الـافطار في الـساعة 10 صباحـا علي اقصي تـقدير .
- وجبة الـغداء في الـساعة 2.5 بعد الـظهر علي اقصي تـقدير .
- وجبة الـعشاء الـساعة 8 مــساء او قبل الـنومــ بساعتـين علي الـاقل .
- في الـيومــ الـراحـة يمــكنك تـناول مــا تـشاء مــن الـطعامــ ولكن تـجنب تـلك الـتـي تـحـتـوي علي كمــية كبيرة مــن الـزيوتـ واحـرص علي مــمــارسة رياضة الـمــشي في هذا الـيومــ .
الـاسبوع الـرابع مــن رجيمــ سريع وصحـي : 6 ايامــ كامــلة مــن الـرجيمــ + يومــ راحـة .
هذا الـاسبوع مــمــنوع تـناول الـنشوياتـ في وجبتـي الـغداء والـعشاء .
وجبة الـافطار ( رجيمــ سريع )
- 2 علبة زبادي لايتـ + 2 خـيار .
- رغيف سن + سلطة خـضرواتـ .
- 2 ثـمــرة فاكهة برتـقالـ + تـفاحـ .
- بيضة مــسلوقة + رغيف سن .
- قطعة جبنة قريش + سلطة طمــاطمــ + ربع رغيف بلدي .
وجبة الـغداء ( رجيمــ سريع )
- صينية دجاج في الـفرن + طبق سلطة خـضراء كبير + خـضار سوتـيه .
- 200 جمــ لحـمــة جامــوسي او بقري بدون دهون مــسلقوة او مــشوية + طبق سلطة خـضراء كبيرة + ثـمــرة فاكهه بعد الـغداء بنضف ساعة .
- 300 جمــ كراتـ الـلحـمــة الـمــفرومــة في صينية خـضار في الـفرن بدون زيتـ .
- سلطة تـونة مــصفاة مــن الـزريتـ باي حـجمــ .
- 200 جمــ سبيط طاجن في الـفرن + طبق سلطة خـضراء كبير .
- شريحـة مــن صدور الـديك الـرومــي مــصنوعة علي الـفحـمــ + طبق خـضار سوتـيه + طبق سلطة كبير .
- شوربة خـضار وقطع الـدجاج بدون زيتـ .
وجبة الـعشاء ( رجيمــ سريع )
- 3 مــلاعق فول بدون زيتـ + طبق سلطة خـضراء .
- سلطة جبنة قريش + ثـمــرة فاكهه .
- 2 ثـمــرة تـفاحـ اخـضر .
- 2 بيضة مــسلوقة .
- كوب زبادي لايتـ + ثـمــرة فاكهه .
مــلاحـظاتـ الـاسبوع الـرابع مــن رجيمــ سريع وصحـي :
- يسمــحـ بتـناول مــلعقتـين صغيرتـين مــن الـسكر طوالـ الـيومــ علي الـاكثـر .
- اذا شعرتـ بالـجوع بين الـوجباتـ حـاول ان تـلهي نفسك بمــمــارسة الـمــشي او قراءة اي كتـاب مــفيد .
- يسمــحـ بتـناول كوب لبن خـالـي الـدسمــ يومــيا .
- بين الـوجباتـ يمــكنك تـناول الـخـيار والـخـس وعصير الـليمــون بدون سكر باي كمــية .
- الـافطار في الـساعة 10 صباحـا علي اقصي تـقدير .
- وجبة الـغداء في الـساعة 2.5 بعد الـظهر علي اقصي تـقدير .
- وجبة الـعشاء الـساعة 8 مــساء او قبل الـنومــ بساعتـين علي الـاقل .
- في الـيومــ الـراحـة يمــكنك تـناول مــا تـشاء مــن الـطعامــ ولكن تـجنب تـلك الـتـي تـحـتـوي علي كمــية كبيرة مــن الـزيوتـ واحـرص علي مــمــارسة رياضة الـمــشي في هذا الـيومــ .
اخـيرا ان اتـباع رجيمــ سريع وصحـي هو امــر جيد ولكن يفضل مــمــارسة اي نوع مــن انواع الـرياض الـيومــية اثـناء اتـباع رجيمــ سريع وتـعد رياضة الـمــشي هي افضل الـرياضاتـ الـواجب اتـباعها اثـناء اتـباع رجيمــ سريع للحـصول علي افضل الـنتـائج .
Comments: 0
Post a Comment