خـمــسة طرق تـساعدك في علاج الـامــساك نهائيا

مــرض الـامــساك هو الـشكوي الـمــستـمــرة مــن تـقلصاتـ الـأمــعاء و صعوبة في إخـراج الـبراز مــن الـأمــعاء والـشعور بحـالـة مــزاجية سيئة نتـيجة الـحـاجة الـي قضاء الـحـاجة دون الـقدرة علي اخـراج الـبراز، ومــن الـمــلاحـظ أن الـعديد مــن الـأشخـاص يعانون مــن مــرض الـامــساك نتـيجة عدة عوامــل قد يكون الـغذاء اهمــ هذه الـعوامــل وغيرها وتـزداد فرص الـاصابة بـ مــرض الـامــساك مــع تـقدمــ الـعمــر.
الـامــساك ليس مــرضا وإنمــا هو شكوي يمــكن أن يكون سببه اضطراباتـ أخـري مــثـل صعوبة الـهضمــ أو تـوتـر أو أي عرض في الـجهاز الـهضمــي وقد يعرف مــرض الـامــساك علي أنه أن تـقل عدد مــراتـ الـتـبرز عن 3 مــراتـ أسبوعيا عندها قد يصنف الـشخـص بأنه مــصاب بالـإمــساك . 

علاج الـامــساك قد لا يتـطلب الـذهاب الـي الـطبيب اذا كانتـ مــرض الـامــساك ناتـجا عن اخـتـلاف في الـنظامــ الـغذائي ولكن في بعض الـاحـوالـ قد يحـتـاج علاج الـامــساك الـي الـذهاب الـي طبيبب باطني مــتـخـصص لمــعرفة مــا هو سبب الـاصابة بالـامــساك .

علاج الـامــساك في الـمــنزل :

في مــعظمــ حـالـاتـ مــرض الـامــساك الـقيامــ بتـغييراتـ بسيطة للغاية في عاداتـك الـغذائية وأسلوب حـياتـك قد تـساعدتـك في علاج الـامــساك بسهولة جدا . فقد لا يكون مــن الـضروري تـلقي الـعلاج الـطبي إلا إذا استـدعتـ الـحـالـة.

خـمــسة طرق تـساعدك في علاج الـامــساك نهائيا

  نقدمــ إليك أفضل طرق للتـخـلص مــن أعراض مــرض الـامــساك :

• اتـباع نظامــ غذائي يحـتـوي علي نسبة عالـية مــن الـألياف يساعد في علاج الـامــساك .

اتـباع نظامــ غذائي يتـكون مــن مــا لا يقل عن 25 إلي 35 غرامــا مــن الـألياف يومــيا يساعد الـجسمــ علي أن تـكون الـمــعدة لينة وبالـتـالـي يكون الـبراز لينا مــمــا يسهل خـروجه.

بعض الـأمــثـلة علي الـأطعمــة الـتـي تـحـتـوي علي الـألياف ( الـفول والـحـبوب الـكامــلة والـفواكه والـخـضرواتـ الـطازجة).

الـأطعمــة الـتـي تـحـتـوي علي ألياف قليلة مــثـل (الـجبن والـلحـومــ والـأغذية الـمــصنعة) يمــكن أن تـؤدي إلي الـإصابة بمــرض الـامــساك.

• مــمــارسة الـتـمــارين الـرياضية بشكل مــنظمــ ودوري يساعد في الـوقاية وعلاج الـامــساك .

الـقيامــ بمــمــارسة الـرياضة بشكل مــنظمــ ومــستـمــر يساعد في علاج الـامــساك حـيثـ أن الـنشاط الـبدني يساعد مــن زيادة حـركة الـأمــعاء وبالـتـالـي تـساعدك أن تـقلل مــن الـإصابة بـ مــرض الـامــساك.

• تـناول كمــية كبيرة مــن الـسوائل يومــيا يقلل مــن فرص الـاصابة بالـامــساك.

إذ ان شرب كمــية كافية مــن الـمــاء والـسوائل الـأخـري تـساعد علي تـليين الـبراز وبالـتـالـي تـساعد في علاج الـامــساك حـيثـ تـسهل خـروج الـبراز دون الـحـاجة الـي الـضغط علي مــنطقة الـحـوض .

• مــن علاج الـامــساك ايضا الـإستـجابة الـفورية عند الـرغبة في الـذهاب إلي الـحـمــامــ.

لا تـأخـذ بعض الـوقتـ عندمــا تـريد أن تـذهب إلي الـحـمــامــ لأن هذا الـأمــر قد يؤدي بشكل مــباشر إلي اضراباتـ في اشاراتـ الـمــخـ وخـلل في الـنواقل الـعصبية مــمــا يزيد مــن فرص الـاصابة بالـامــساك تـزيد هذه الـحـالـة خـاصة عند الـسفر لمــسافاتـ طويلة حـيثـ يلجأ الـناس الـي كبتـ حـاجتـهمــ في قضاء الـحـاجة مــمــا يزيد مــن فرص الـامــساك .

• تـناول بعض الـأطعمــة الـمــلينة والـلتـي تـساعد في علاج مــرض الـإمــساك  

  بعض انواع الـطعامــ تـعمــل كمــلين طبيعي في علاج الـامــساك مــن أمــثـلة هذه الـاطعمــة . 

أولا: الـكيوي ( الـتـين اشوكي ).

تـعتـبر الـفاكهة مــن الـنظامــ الـغذائي الـذي يجب اتـباعه لتـجنب الـاصابة بالـعديد مــن الـامــراض، لكن الـكيوي خـاصة يعتـبر مــلين طبيعي في حـالـاتـ علاج الـامــساك .

ثـانيا : الـخـوخـ 

يعتـبر الـخـوخـ مــن أفضل الـمــليناتـ للرغبة في علاج الـامــساك إذ ان تـناول حـبة خـوخـ علي الـإفطار يجنبك الـإصابة بمــرض الـامــساك.

ثـالـثـا: الـعرقسوس .

ولكن لا يفضل في حـلالـاتـ علاج الـامــساك للمــرضي الـمــصابين  بحـالـاتـ ارتـفاع ضغط الـدمــ .

رابعا: الـبقولياتـ . 

خـامــسا: حـلوي الـسوربيتـول

أو الـحـلوي الـخـالـية مــن الـسكر والـمــصنعة مــن مــادة الـسوربيتـول إذ انه في ألمــانيا ينصحـ بتـناول الـسوربيتـول مــع كمــية كبيرة مــن الـمــاء في حـالـاتـ علاج الـامــساك .

وتـسمــي هذي الـحـلوي بالـمــليناتـ الـأسمــوزية مــثـل (lactilol ، اكتـولوز، مــانيتـول، pentaerythitol، الـسوربيتـول) هي غالـبا الـسكرياتـ الـتـي لا يتـمــ امــتـصاصها مــن الـأمــعاء الـدقيقة. ثـمــ تـتـركز في نهاية الـمــطاف في الـأمــعاء الـغليظة ثـمــ تـقومــ بدورها وهو جذب الـمــاء إلي الـأمــعاء الـغليظة وبالـتـالـي تـلين قطع الـبراز وتـسهل عمــلية خـروجها وبالـتـالـي هي مــفيدة جدا في علاج الـامــساك . ولكن استـعمــالـ هذه الـطريقة بكثـرة قد يؤدي الـي ألمــ في الـبطن قد يصحـب ببعض الـتـورمــ .

سادسا: عشب الـسنمــاكي

تـيعتـبر مــطحـون عشبة الـسنمــاكي مــن أقوي الـمــليناتـ الـطبيعية الـمــستـخـدمــة في علاج الـامــساك حـيثـ يقلب مــلعقة كبيرة في كوب مــن الـمــاء الـدافئ يومــيا .

سابعا:  الـخـروع 

الـخـروع ذو شعبية عالـية في علاج الـامــساك إذ ان مــعلقة صغيرة جدا مــن زيتـ الـخـروع مــع كوبين مــن الـمــاء الـدافئ لها أثـر كبير في علاج الـامــساك .

ثـامــنا: مــشروب بذر الـكتـان

يتـمــ تـناوله مــع كوبين إلي ثـلاثـة مــن الـمــياه مــع مــطحـون بذر الـكتـان قد تـتـأخـر الـنتـائج لمــدة يومــين حـتـي تـبدأ ولكن نتـائجه فعالـة في علاج الـامــساك كمــا يساعد ايضا في الـوقاية مــن الـاصابة بالـامــساك مــرة اخـري.

تـاسعا: الـصبار أو الـألوفيرا 

يعتـبر نباتـ الـصبار مــطهر عامــ كمــا ان إضافة مــعلقة مــن زيتـ الـصبار علي كوب مــن الـمــاء تـساعد كثـييرا في تـليين الـمــعدة و علاج الـامــساك .
أخـيرا الـامــساك هو ناتـج اضطراب في الـنظامــ الـغذائي وعند الـرغبة في علاج الـامــساك لابد مــن اتـباع نظامــ غذائي جيد وتـغيير نمــط الـحـياة الـتـي تـعتـمــد علي عدمــ الـحـركة .